Pernahkah Anda merasa bahwa ada suara dari dalam diri Anda? Apa yang dikatakan suara tersebut? Apakah suara tersebut berisi 1 atau lebih dari pikiran berikut:
-
Membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan merasa diri Anda tidak menarik atau lebih buruk dibanding orang lain
-
Menilai diri Anda negatif dan merendahkan diri sendiri
Jika Anda mengisi pikiran Anda dengan salah satu atau keseluruhan dari bentuk pilihan di atas, maka Anda telah melakukan negative self talk.
Negative self talk mengacu pada pikiran atau suara batin kita yang memberikan komentar negatif atau kritik saat sedang menilai diri sendiri. Negative self talk ini dapat merugikan karena membuat Anda percaya bahwa pandangan yang menyimpang tersebut adalah benar benar diri Anda. Beberapa dampak dari negative self talk antara lain:
-
Depresi dan Stres: Kecenderungan untuk berpikir negatif dapat meningkatkan risiko depresi dan stres.
-
Kurangnya Motivasi: Pikiran yang membuat kita merasa tidak berharga atau tidak mampu dapat mengurangi motivasi untuk mencapai tujuan.
-
Memengaruhi hubungan Sosial: Perasaan negatif dan rendah diri dapat mempengaruhi hubungan sosial dan membuat Anda merasa tidak nyaman berinteraksi dengan orang lain.
Lalu, bagaimana cara menghadapi negative self talk?
Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan:
1. Identifikasi pola negative self talk yang Anda lakukan
Kenali berbagai bentuk negative self talk yang Anda lakukan. Kesadaran terhadap bentuk negative self talk merupakan langkah awal yang krusial dalam upaya mengubah pola pikir menjadi lebih positif. Sama seperti seorang detektif yang mencari petunjuk untuk memecahkan kasus, Anda perlu mengidentifikasi "jejak" pikiran negatif yang sering muncul dalam benak Anda. Dengan mengidentifikasi negative self talk yang Anda lakukan, maka dapat membangun kesadaran kapan negative self talk itu muncul, apa yang melatar belakangi munculnya negative self talk, dan bagaimana cara menghindari negative self talk serta bagaimana strategi yang tepat saat negative self talk tersebut muncul kembali.
2. Cobalah untuk mengubah pola pikir Anda
Agar dapat mengubah pola pikir Anda terkait pikiran pikiran negatif tersebut, terlebih dahulu Anda perlu meningkatkan kesadaran terkait negative self talk yang Anda alami, termasuk kapan dan bagaimana bentuk negative self talk yang muncul di pikiran Anda. Saat pikiran negatif tersebut muncul, coba konfirmasi ke diri Anda dengan menanyakan validitas dari pikiran tersebut, seperti: “Apakah pikiran ini berdasarkan fakta atau hanya perasaan saya? Apa bukti dari pikiran ini?”
Lalu, tantang diri Anda dengan mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif, dan praktikkan welas asih diri.
Contoh:
❌ : “Saya sudah menyerah, kegiatan ini memang sulit”.
✅ : “Saya merasa kegiatan ini sulit, namun saya akan mencobanya lagi besok”.
❌ : “Saya tidak mampu menyelesaikannya, saya memang orang yang bodoh”.
✅ : “saya gagal menyelesaikannya hari ini, pengetahuan saya tentang hal tersebut
memang masih kurang, saya akan belajar lebih giat lagi dan mencobanya kembali
setelah saya belajar.
Selalu berikan afirmasi positif kepada diri sendiri, seperti saya berharga, saya bisa menyelesaikan ujian dengan baik asalkan saya belajar.
3. Mulai lakukan praktik bersyukur
Hal ini dapat Anda lakukan dengan membuat jurnal harian tentang apa apa yang Anda syukuri dari diri Anda dan situasi Anda. Mensyukuri hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda dapat meningkatkan kesadaran bahwa masih terdapat banyak hal baik yang terjadi dan mengurangi pemikiran negatif tentang diri sendiri.
4. Lakukan praktik mindfulness
Melakukan mindfulness dapat melatih Anda untuk mengamati pikiran dan perasaan Anda tanpa menilai atau mengkritik pikiran tersebut. Cobalah untuk mempraktikkan mindfulness dengan cara duduk diam dan atur pernapasan anda, fokuslah pada napas anda dan biarkan pikiran atau perasaan Anda muncul tanpa menghakimi pikiran atau perasaan tersebut.
Selain berbagai cara di atas, Anda juga dapat mengatasi negative self belief Anda dengan menggunakan layanan coaching dari Marly Optima Indonesia. Coach dari Marly Optima Indonesia akan membantu Anda dalam mencapai goals yang Anda miliki dengan cara memprovokasi pikiran Anda hingga Anda dapat menemukan cara untuk mencapai goals Anda.
Anda juga dapat meningkatkan kemampuan dalam menghadapi berbagai isu yang Anda miliki dengan meningkatkan kompetensi coaching yang Anda miliki melalui kelas sertifikasi coaching Marly Certified Professional Coach.
Referensi
Excelsior College. (2020, March 3). The dangers of negative thinking and how to master positive self-talk. Excelsior College. https://www.excelsior.edu/article/the-dangers-of-negative-thinking-and-how-to-master-positive-self-talk/
Mosunic, C. Negative Self-Talk: 8 Ways to Quiet Your Inner Critic. Calm. https://www.calm.com/blog/negative-self-talk
Scott, E. (2023). The Toxic Effects of Negative Self-Talk, Verywell mind: https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
Perry, E. How to Stop Negative Self-Talk: 9 Tips to Calm Your Inner Voice
Penulis: Continuous Learning Team, Marly Optima Indonesia